웰니스 전문가의 모든 것

수년에 걸쳐 우리는 여행할 때 최고의 기분을 느끼는 방법에 대해 많은 트레이너, 영양사, 의사 및 모든 웰니스 전문가와 이야기를 나눴습니다. 여름이 무르익더라도 이 팁은 일년 내내 계속 사용할 수 있습니다. 여름은 끝이 없을 수도 있지만 방랑벽은 끝이 없습니다.

이동 중이나 체류 기간 동안 건강에 좋은 식사를 하려고 할 때 전체 과일과 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

분명히 이것은 말처럼 쉽지는 않지만 공인 영양사이자 영양학자인 Maya Feller가 지적했듯이 CIBO Express Gourmet Market 체인은 여기서 큰 진전을 이루었습니다. 뉴욕, 미니애폴리스, 시카고, 휴스턴과 같은 대도시 공항에서 발견되며, 비행 사이에 무언가를 픽업해야 할 경우를 대비해 중간 기착을 위한 큰 허브가 됩니다.

물론 MPH, RD이자 BZ Nutrition의 소유자인 Brigitte Zeitlin에 따르면 더 저렴한 방법은 직접 가져오는 것입니다. 여행하기 좋은 음식을 선택하세요(예: 사과 대 복숭아, 피망 조각 대 브로콜리).

위원회 인증을 받은 정신과 의사 Indra Cidambi 박사는 "당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 떠나기 전에 대처 메커니즘을 마련하는 것입니다"라고 말합니다. "여행 전에 계획을 세워두십시오. 네가 무엇을 하려는지 알아라."

시작하려면 처음부터 침착함을 유지해야 한다고 그녀는 말합니다. 모바일 앱을 통해 체크인하거나 사전에 필요할 수 있는 양식을 작성하세요(예: 국제선 항공편으로 돌아오는 경우 줄을 서서 기다리는 동안이 아닌 항상 비행기에서 세관 ​​양식을 작성하세요). 그리고 공항에 들어갈 때 가장 차분하고 편안한 재생 목록을 켜세요. "이것은 당신을 좋은 사고 방식으로 만들고 주의를 산만하게 할 것입니다"라고 그녀는 말합니다.

불안감이 느껴지면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 쉬운 기술이 있습니다.

비행기 탑승 중 가장 더러운 곳은 모두 좌석 부분입니다. 바로 버클, 통풍구, 트레이입니다. Travelmath에서 수집한 데이터에 따르면 버클에는 230CFU(박테리아 콜로니 형성 단위), 통풍구에는 285CFU, 트레이에는 충격적인 2,155CFU(모두 평방 인치당)가 있었습니다. 소독용 물티슈(CleanWell 여행용 크기의 손 소독용 물티슈는 훌륭한 천연 옵션입니다)를 가져가서 사용하기 전에 닦아내세요.

또한 트레이를 사용할 계획이라면 모든 음식을 냅킨에 담아서 트레이 자체에 쏟아지지 않도록 하세요. "문제는 음식이 많이 사용되지만 거의 지워지지 않는다는 것입니다."라고 미생물학자인 Charles P는 말합니다. Gerba, Ph.D., 미생물학과 환경 과학을 가르치고 애리조나 대학교 공중 보건(EHS) 교수입니다.

민감한 면역체계가 있거나 면역체계가 더 편하다고 느끼는 경우 마스크를 착용하세요.

장시간 비행을 하고 나면 바로 몸을 움직여야 합니다. 이는 근육을 풀어주고 새로운 위치에 자리잡는 데 도움이 될 것입니다.

12분 운동선수(12-Minute Athlete)의 트레이너이자 창립자인 Krista Stryker는 도착하면 신선한 공기를 마시기 위해 20~30분 정도 산책을 하라는 것이 그녀의 첫 번째 조언이라고 말합니다.

시차로 인한 피로나 딱딱한 호텔 침대에서 잠을 자는데 어려움을 겪고 계십니까? 새로운 장소에서 잠드는 것이 더 어렵다는 연구 결과가 나왔습니다. 하지만 실제로 휴가를 즐기고 싶다면(잠이 부족한 좀비처럼 이리저리 돌아다니는 것이 아니라) 눈을 제대로 감는 것이 최우선입니다.

당신이 항상 꿈꿔왔던 깊고 원기회복적인 수면*

(496)

당신이 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 잠자리에 들 준비를 하면서 휴대전화의 블루라이트를 조정하세요. 우리는 중요한 연구1를 통해 야외에서나 화면에서 나오는 청색광이 경계심을 나타내는 신호라는 것을 알고 있습니다. 설정을 통해 휴대폰, 태블릿, 화면의 파란색 조명을 어둡게 할 수 있습니다(Google 사용 방법). 이렇게 하면 밤에 뒤척이는 자신을 발견하고, 에헴, 그렇게 하는 동안 휴대전화를 확인하는 경우에도 뇌가 깨어 있어야 한다고 말함으로써 더 이상 물러서지 않게 됩니다.

수면제를 지참하셔도 됩니다. 마그네슘은 천연 수면 보조제로 널리 사용되는 옵션입니다. 한 연구에서 마그네슘 보충은 수면의 질과 수면 시간 모두에 긍정적인 영향을 미쳤습니다2.*